b 50

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]

Amido, na początku napiszę że to nie jest konkurs na najlepszy dziennik, on ma Ci pomóc w realizacji celu, a nie być celem sam w sobie, więc to nie jest największe zmartwienie czy on jest mniej czy bardziej popularny. :-) Sam jestem na początku drogi i wiele rzeczy u mnie szwankuje, ale mam jakieś własne podejście, więc się nim podzielę. Koledzy [...]

Ok, ułożyłem diete typowo pod siebię. Stworzyłem ją z produktów, które lubie, natomiast nie mam pojęcia czy jest ona właściwa pod wzgledem wartości. Wiek 22 Wzrtos 177 Waga 88 Ustawiłem ją na 2000 kcl Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o [...]

radosuaf duze w sensie? Bo dla jednego 200kg na 15 razy to dużo a dla drugiego mało ;) Mi chodziło o ciężar którym jestem w stanie wykonac sporo powtórzeń(nie ważne czy to 50 kg czy 250kg). Ale jeśli masz gdzieś link do redukcji na sporych cieżarach z małą liczbą powtórzen to podaj,chętnie się dokształce. puma666 zrobiłem lustracje z ciekawosci. [...]

dobry wieczór :-) DT 03.09.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x33kg 10x35kg 9x35kg 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x 25kg/30kg/33kg 10x 25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7kg 10x8,5 10x10kg 10x8,5kg 8x9,75kg 7x9,75kg 10.7,5kg 10x9kg 9x10kg 10x 7kg/8,5kg/10kg 10x 6kg 10x7,5kg [...]

witam od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, wykonuję trening fbw oraz aeroby/interwały, w tym czasie waga ciała zjechała z 89 na 84kg. Od dwóch tygodni zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... [...]

8.00 (po bieganiu) 200ml mleko 2% 100kcal W:8 T:4 B:6 100g platki owsiane 120kcal W:63 T:7 B:12 3 jajka 300kcal T:21 B:25 520kcal 11.00 200g makrela/tunczyk 400 kcal B:45 T:30 pomidor 30kcal W:10 T:1 20g rodzynki/orzechy włoskie 60kcal 490kcal 14.00 150 g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2 50 g ryz bialy 175kcal W:40 20ml oliwy z pestek [...]

Tydzień piąty, dzień drugi 1. Rozpiętki na maszynie 10\22,73, 5\31,82, 7\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 11\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 9\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tydzień siódmy, dzień czwarty DT 1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 8\31,82, 2\36,36 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8\8, 8\10, 5\12,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\30 8\32,3, 8\34,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8\8, 8\10, 3\12,5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 01.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc starałam się wyczuwać pracę pupy ,często musiałam zmieniać ustawienie nóg ,ąby naprawdę mocno poczuć co trzeba %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni [...]

TRENING 2TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 WTOREK 10.07 1. RDL 3 x 8 - 12 było :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg jest : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg Ło jesuuu cienszko było #-P 2. odwodziciele 1 x 30 z guma złota guma ,ostatnio była czarna .Robiłam tak http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=k0oEjtPIsXI 3. ściaganie gumy [...]

TRENING 2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 SOBOTA 13.07 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było :10 x 30 kg / 10 x 35 kg /10 x 40 kg jest : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg Nie jest to to , co być powinno :-{nadal bardziej dwójki są zaangażowane ,ale staram się 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 było :10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z [...]

CZWARTEK 22.08 DNT Z ciekawości przeliczyłam ,niosłam wczoraj z targu warzywnego ok 16 kg warzyw + kg nektarynek %-) SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc WARZYWA : kapusta pekińska ,kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,cukinia ,pomidor MISKA [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 28.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg [...]

Dzień 23 DNT /2 niski/ Suple: o3 Warzywa:brokuły, pomidory Ta pogoda mnie zabije,w dzień 30 stopni w cieniu i wilgotność 90%, w nocy 5 stopni #-P łeb mi rozwala, apetytu nie mam, za dużo prochu mam ostatnio ale nic mi nie smakuje... Od jutra muszę jakąś nową technikę opracować mniejsze porcje albo coś. [...]

20.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 8x 8x, 5x Wyciskanie leżąc 12x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Szrugsy 10x,10x,10x Wpisek nie było, byłem trochę chory ale ćwiczyłem. Dzisiaj dobry trening :)

22.05.2014r Plan A. Przysiady 12x, 12x, 12x, 15x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie wąskie 8x,8x,8x

dzieki Saida nagram jak bedzie okazja--20 kg --to sztanga-tzn,wykroki ze sztangą ten tydzień straszy niedoczas miałam wczorajszy trening po nieprzespanej nocy wiec nie cisnęłam 17.10 DT Tydzień 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej [...]

26.04 tydzień 2 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x4 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 25x7 29x7 35x5 29x6 35x4 35x3 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem [...]

Dzień 50. W pasie spadło .... w planach 5km + secja. Edytuje późniejening. EDIT: przebiegane 7km i wracam do pracy. Wieczorem tr Biegi: 95km (500) Waga: 99,7kg (85KG) Przysiad A: 110kg (100) Przysiad B: 110kg (150) Pas: 98 (109) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-22 08:34:20 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-22 13:20:44